ママになってからの『キレイ』を考える女のブログ。

ゆるいダイエットの記録と、子どものことがメインです

17日目:プランクが続けやすくて運動ができないわたしのような人にもオススメ

 

こんにちは。ぽよです。

 

毎日やっていること(ストレッチ・美尻ヨガ・プランク・足パカ運動)は習慣になってきて、少しも面倒に思わなくなってきました!

 

人はおおよそ21日間続けられたら、それは習慣となり、「やらなければ、、!」など思うことなく当たり前のこととして続けられるようになってくるそうです。

 

つまり何でも習慣にできればこちらのものということですね( *`ω´)

  

記録_φ( ̄ー ̄ ) 

体重...50.3kg

体脂肪率...25.4%

骨格筋率...29.2%

基礎代謝...1158kcal

BMI...20.1

 

うーむー、、、あまり良い数値でないので載せたくないぐらいにショックです(笑)

ゆるいダイエットですが、このままではいけない(;_;)

少し考えます(笑) 

 

毎日している「プランク」ですが、体幹を鍛え、インナーマッスルという内部の鍛えにくい筋肉を強化して基礎代謝を上げることができます。

 

基礎代謝が高くなると脂肪を燃焼しやすい痩せやすい体になるということは、ダイエット中の方は知っている方が多いかもしれませんね^^

 

さらに、体幹が鍛えられると姿勢も良くなると言われています。

つまり正しい姿勢をとり続けていられるだけの腹筋がつくということですね。

姿勢は人の印象にも影響を与え、姿勢が悪いと痩せていてもスタイルが悪く見えてしまうので、大事なことですね。

 

育児中って授乳や抱っこや色々な補助をしなければならず、変な体勢をとったりすることも多いですよね。

首、肩、背中、バキバキでも休む間も無く治る間も無く(;_;)

 

だんだん色んなことがどうでもいいやという風な思考になってしまいますが、「いやいやだめだ、どうでも良くないぞ!」と思い直して、わたしもですが、読んでくださっているママたちも自分のことも大事にしましょうね><

 

 あ、話は戻りますがプランクのこと(笑)

 

わたしは元から運動は得意ではなく、体育系の部活をしたこともないようなタイプの人間です。

運動不足の為なのか今となってはわかりませんが、気づいた時には扁平足でした。実際運動神経が悪いというわけではないらしいのですが(笑)

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初日はプランクの継続時間は25秒が限界でしたが、2週間ほど経った今の時点では40秒ほど継続できるようになりました(*^^*)

 

プランクは運動神経とか関係なくシンプルなので続けやすいです。

腕は肩幅、お尻はポッコリ上がったりしないようになどフォームには気をつけています。

毎日タイムを1秒のばすことを目標にしてやっていると順調に無理なく継続時間を伸ばせました。

 

60秒(1分)がひとまずの目標で、そこまでは毎日1秒伸ばせるように、とコツコツとやっていきたいと思っています^^

 

体幹が少しずつ鍛えられているためか、ヨガのポーズをとった時にキープがしやすくなったように感じます( ´ ▽ ` )ノ

効果ありかもと思うとさらにやる気にも繋がって、今の所無理なく続けられそうです!

 

 

しかし体重の減りが悪い(;_;)

上記にも書いたように軽いトレーニングは続けられています、、、やっぱり私の場合は食事かな、、、(T T)

 

意を決して、明日から今以上に食事管理を厳しめにしてみます!!!

あ、そんな明日からGW10連休が始まるという試練です(笑)