ママになってからの『キレイ』を考える女のブログ。

ゆるいダイエットの記録と、子どものことがメインです

30日目:やばい!1ヶ月経って。ダイエット、失敗してるので見直します!!

 

こんにちは。ぽよです。

 

タイトル通り、ダイエット失敗と言わざるをえないほど、あまり減っていません。

 

50kgの壁がなかなか越えられません、、、

 

今続けていることを書き出してみて、反省とこれからしていくことをまとめようと思います。

 

【1ヶ月続けてきたこと】

・朝一のお白湯(温活として)

・ストレッチ&美尻ヨガ&足パカ運動、、、トータル15分20分

プランク40秒

・野菜などの食物繊維から食べる

・晩御飯の後は何も食べない

・娘とのお散歩などで極力歩く

(ここ最近は炭水化物も減らしつつ野菜のストックをしています)

 

これらのことはやめずに継続した上でのプラスαです

 ↓ ↓

 

【これからしていくこと】

・必ず毎日5000歩歩く

雨などの理由で歩けなかった日は段差昇降をして5000歩以上になるようにする。

・手作りスムージーをとりいれてみる

食べ過ぎた翌日や、外食の予定がある日、それほどお腹が空いていない日などの一食を手作りスムージーに置き換えしてみる

・お皿を小さくする

盛り付ける量が自然と減ります。小さなお皿に溢れそうなほど盛り付けても実際の量は今までより減るので、見た目では満足、中身は減らすことができます。

視覚情報ってかなり影響があるので自分の視覚を騙すという作戦です。

・食べ終わった後に「お腹いっぱい」と言ってみる

上記と少しかぶりますが、聴覚からも自分を騙します(笑)

こんなことで、と思いますが、これが意外と効果あり^^

なんとなくそんな気になってくるし、もう食べるのは終わりと区切りにできてダラダラ食べも防げます。

・再度、おやつは200カロリーほど!を守る!

これがなかなか、、、T_T

「今日は特別」という日が多くなっていってた気がします。

頑張れる日とそうでない日があった。

もちろん友達や家族との外食時にまで我慢はしたくないので、そういうときの為に「特別日」を置いておけるよう普段は気を引き締めて頑張ろうと思います!

 

 

野菜ストックは順調で、むしろ料理をする点でも楽になってかなり気に入っています。

平日のお昼などに家で食べるサラダは適当(笑)

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でもパッと用意できて野菜が毎日食べられるということがかなり利点です。

(血糖値の急上昇を防ぐために必ず食物繊維から食べるようにしています)

 

もうすぐ夏、、、!

今から本気出さないときっと後悔するぞ自分!と言い聞かせて頑張ります。

逆にこの1ヶ月あまり効果が出なかったことでショックも受けているのでその気持ちをバネにして頑張ろうと思います(^^)/