ママになってからの『キレイ』を考える女のブログ。

ゆるいダイエットの記録と、子どものことがメインです

42日目:失敗からの巻き返し!ダイエットの効果が出始めました!効果があったこと3つ。

 

こんにちは。ぽよです。

 

やーっと!少しずつではありますが体重などの数値に良い変化が現れ始めました!

 

今日の数値_φ(・_・

体重...50.1kg

体脂肪率...25.2%

骨格筋率...29.3%

基礎代謝...1144kcal

BMI…19.9

 

何気に今までで1番良い数値が出たので全部書いてみました(笑)

 

数値より見た目だとは思っていてもやはり目に見える数値に変化があると嬉しいものですね。

単純なので、うまくいってると思うとさらにやる気が出てきました(笑)

 

今回のゆるいダイエット。

1ヶ月目はほぼ変化がなく、2ヶ月目に入るにあたって何点か気をつけることやすることを追加しました。

そうしてからもうすぐ2週間です。

1ヶ月目にほとんど変化がなく改めてみて少しずつ変化が現れたということはきっとその追加したことによって効果が出たのだと思います。

 

また3ヶ月目に入る頃にまとめたいと思いますが、ひとまず効果が出始めたのはこれですということを3点簡潔に書いておきたいと思います^^

 

1、階段で踏み台昇降

これは有酸素運動として毎日約15分ほどおこなっています。

目標は20分!

これは子どもがいてなかなかウォーキングに行けず、家でできる有酸素運動を、と思ってしているので、例えば出かけていて1万歩ほど歩いたという日は食べ過ぎていなければしないでいいやというゆるいスタンスです^^

2、あすけん(アプリ)で食べたものを記録

これはある意味心理戦なんですよね(笑)

グラフとか点数での評価を目で見るので、食べ過ぎな日はグサリときます。

<学校じゃないですがやはりなんでも点数を良くしたい、適正数値の記録を出したい、という心理になって、「昼食べ過ぎたから夜に調整して適正範囲内に収めよう」なんていう風な気持ちから、バクバク食べ過ぎることがぐっと減りました!!

 逆に、「あ、これってこんなに高カロリーなんだ」とか知れて楽しめる部分も気に入っています。

 

ちなみに、縛られているようなストレスになっては嫌なので、週1回ぐらいはゆるい日を作っています(*^^*)

むしろケーキとか食べた次の日はさらに頑張れたりして、良い効果があります(笑) 

3、おやつは基本200カロリー前後まで

わたし、本当に、毎日おやつ食べてます(笑)

いいんです、ゆるいダイエットなんで(笑)

ただゆるいなりにルールを決めて、基本的には200カロリー前後にするよう気をつけています。

(上に書いた通り、気にしない日も作っています^^)

「毎日食べる代わりにダイエット中だから控えめに!」ということは念頭に置いて、低カロリーなもの、糖質オフ、脂肪分控えめなどを考えながら選んでいます。あと、豆乳や全粒粉などの血糖値の急上昇を和らげる役割のものが入っているものもよく選びます。

食べれないという我慢するストレスがないから全然辛くならないです(^^)

ヘルシーなものでも美味しいものは沢山ありますし、普通のお菓子でも200カロリー以下になるような量で食べています。

 

今日はこちら。

美味しかった上に豆乳&小麦胚芽入りのためかすごく満腹感がありました!

なんだかおやつ紹介ブログみたいになってます( ^ω^ )

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 あと気にしていることは、食べる時間。

お昼のうちに食べて夜は食べないようにしています^^

 

 

2ヶ月目から追加して始めたことはこんな感じです。

このあともさらに効果が出たとグラフ付きのまとめが書ける日まで、頑張ります\(//∇//)\